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Conseils pour réussir vos tractions

Le 24 octobre 2024
Conseils pour réussir vos tractions

Réussir les tractions ne demande pas uniquement de la force brute et une poigne solide. En effet, il va aussi falloir être attentif à beaucoup plus de détails techniques dont le non-respect pourrait handicaper vos performances. Dans le présent article, nous vous livrons donc ces quelques conseils pour éviter toute blessure lors de vos exercices de tractions.

Récapitulatif sur les tractions

Avant tout, il serait tout à fait judicieux de faire un petit rappel sur les tractions. Il s’agit en effet d’un exercice effectué au poids du corps. En l’occurrence, vous serez suspendu à une barre de traction et vous devez tirer votre corps vers le haut afin d’amener votre menton au-dessus de la barre. Il vous permet un développement musculaire sans limite d’autant plus que désormais, il est possible d’effectuer les tractions partout. Pour pouvoir effectuer cet exercice chez vous, encore faut-il avoir l’équipement nécessaire.

Les erreurs à éviter pendant les tractions

Les tractions ne sont pas du tout faciles à maitriser. Cela requiert de la force et une certaine technicité pour pouvoir tracter votre propre poids de corps. Voici donc ce que vous devez absolument éviter pendant tout l’exercice.

Eviter les bras tendus et l’éloignement des épaules des oreilles

En ce qui concerne votre position de départ, vous devez à tout prix éviter de faire les tractions en ayant les coudes alignés au-dessus de vos épaules ou encore avec les mains trop rapprochées sur la barre. Autrement, cela pourrait entrainer un décollement des omoplates et inciterait l’enroulement de vos épaules vers l’avant en sur-sollicitant les tendons au niveau de vos épaules.

Eviter d’avoir le dos rond

Il est important de garder votre dos droit et dans l’axe. Le fait est qu’un dos bien droit est en mesure de limiter l’effort sur le muscle long triceps et permet ainsi d’éviter les risques de déchirures. Vous devez aussi veiller à garder votre nuque dans l’axe de la colonne ou légèrement en avant. Retenez que l’extension des cervicaux est susceptible de provoquer des douleurs articulaires à long terme.

Eviter le décalage des coudes vers l’extérieur

Pendant tout l’exercice de traction, vous devez veiller à conserver vos coudes dans l’axe vertical. Le fait est qu’en cas de décalage des coudes vers l’extérieur, cela pourrait entrainer le décollement de vos omoplates, ce qui a pour conséquence de sur-solliciter le muscle triceps.

Eviter les positions extrêmes au niveau des poignets

Vous devez garder votre poignet aligné. En effet, les positions extrêmes au niveau des poignets sont susceptibles d’engendrer des compressions du canal carpien avec les symptômes qui y sont associés (engourdissements, douleurs, fourmillements). Pour toutes ces raisons, il va donc falloir garder votre poignet le plus possible dans l’alignement et laisser la gravité faire le reste.

Si vous êtes costaux et particulièrement attiré par les tractions à une mais, faites très attention à ne pas saisir le poignet qui tient la barre avec l’autre main pour vous aider à tracter. Autrement, cela pourrait entrainer d’énormes contraintes au niveau de vos muscles et articulation pour ensuite provoquer des douleurs ligamentaires ou tendineuses. Si vous souhaitez vous alléger, utilisez plutôt d’autres techniques comme une mauvaise prise ou encore un élastique au niveau des jambes ou dans l’autre main.